Bogor Times- Kenyamanan tidur Anda tentunya akan terganggu dengan mimpi buruk.
Beberapa orang kerap kali mengalami mimpi buruk dalam tidur sehingga berpengaruh pada kualitas istirahatnya.
Karena itu penting mengenali penyebab terjadinya mimpi buruk hingga cara mengatasinya. Di bawah ini adalah artikel yang menjelaskan tentang mimpi buruk dan tata cara mengatasinya serta faktor penyebabnya. Mari simak di bawah ini
Baca Juga: Pentingnya Kenali Nama Anatomi Telinga untuk Jaga Kesehatan Telinga atau Kuping Kita
Apa saja sebab terjadinya Mimpi Buruk
Sebelum Anda memahami bagaimana cara mengatasi mimpi buruk, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu apa mimpi buruk dan penyebabnya. Jika Anda mengetahui sebab mimpi buruk, akan lebih mudah untuk Anda mengatasi mimpi buruk.
Mimpi buruk bisa membuat Anda terbangun dari tidur nyenyak. biasanya, mimpi ini membuat jantung Anda berdebar-debar dan takut. Biasanya mimpi buruk terjadi selama proses mimpi nuruk Rapid Eye Movement (REM), di mana sebagian besar mimpi terjadi.
Baca Juga: Cerita Kopi dan Ali Bin Omar Ashadzili, Simak Ulasan Kitab 'Inaasush Shofwah bi Anfaasil Qohwah'
Mimpi yang buruk ini biasanya terjadi secara spontan karena Anda tidak bisa memilih mimpi apa malam ini. Penyebab dari mimpi buruk bisa dari berbagai faktor dan gangguan, antara lain:
Makan sebelum tidur, ini dapat meningkatkan metabolisme dan sinyal otak lebih aktif sehingga Anda bisa mengalami mimpi buruk.
Beberapa obat-obatan, seperti obat yang memengaruhi otak atau obat nonpsikologis juga sering melihat mimpi buruk.
Baca Juga: Tips Selingkuh Yang Jitu dan Efektif, Penting di Sebelum Antisipasi
Kurang tidur juga dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk.
Masalah tidur juga dapat menyebabkan mimpi buruk, seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah ( restless leg syndrome ).
Masalah psikologis, seperti gangguan kecemasan dan depresi, dapat menyebabkan mimpi buruk. Ppp juga bisa menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk yang berulang.
Baca Juga: Legenda Kopi di Negeri Ethiopia, Kisah Kaldi dan Kambingnya
Bagaimana cara mengatasi mimpi buruk?
Saat Anda terbangun karena mimpi buruk, mungkin Anda merasa takut dan tidak tahu apa yang harus Anda lakukan. Rasa takut dan panik saat terbangun buruk justru dapat membuat perasaan Anda lebih. Akibatnya, kondisi akan semakin sulit Anda kendalikan.
Agar tidak lagi salah langkah, ikuti beberapa cara berikut ini untuk mengatasi mimpi buruk.
Baca Juga: Sejarah Kopi, Ulas Jejak Kopi Asa Kuno Abyssinia dari Ethiopia dan Eritrea
1. Saat bangun jangan khawatir, lakukan hal ini
Pertama-tama, Anda sangat perlu menghargai diri. Coba ambil napas dalam-dalam secara perlahan.
Kemudian, sadarilah bahwa semua yang Anda rasakan sebelumnya hanyalah mimpi. Lihat sekeliling dan sentuh benda sekitar Anda untuk membantu membantu diri sendiri bahwa hal buruk tersebut adalah mimpi semata.
Baca Juga: Wow, Ternyata Kopi Adalah Minuman Para Sufi, Simak Penjelasannya
Jika Anda merasakan kondisi sekitar cukup gelap, nyalakan lampu kamar. Lalu minum segelas air putih untuk membantu diri Anda.
Bila mimpi buruk ini membuat Anda terbangun pada malam hari dan terjaga, Anda bisa melakukan hal lain yang membuat Anda lupa terhadap mimpi tersebut. Sebagai contoh, membaca buku dan bacalah sampai Anda kembali.
2. Cari tahu penyebab buruk
Baca Juga: Sejarah Penyebaran Kopi dari Abyssinia, Yaman Hingga Eropa
Mimpi buruk bisa terjadi karena ada pemicunya. Penyebabnya, bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi sekaligus mencegah mimpi buruk.
Bila kondisi ini terjadi akibat makan terlalu malam, hindari makan berat pada malam hari. Cukup konsumsi camilan sehat untuk mengganjal perut, seperti yogurt, segelas susu, atau dua buah pisang.
Jika Anda mencurigai bahwa obat-obatan penyebabnya, konsultasikan pada dokter. Minta dokter untuk mengganti obat dengan jenis obat lain yang memiliki khasiat sama tapi dengan efek samping lebih ringan.
Baca Juga: 11 Kode Redeem Free Fire Gratis, Dapatkan Hadiah Menarik
Cara lain yang bisa Anda gunakan agar tidak mengalami mimpi buruk, yakni:
mengetahui membaca buku atau menonton film yang seram. Anda mungkin perlu juga menghindari mendengarkan radio/podcast seram pada malam hari. Sebelum Anda ingin membaca buku atau menonton film, cari tahu lebih dahulu genre-nya dan bagaimana meninjau orang lain sebagai pertimbangan.
Atur kembali jadwal tidur Anda, terutama jika Anda merasa kurang tidur. cinta tidur lebih awal dan bangun pagi secara rutin, meskipun di hari libur Anda.
Jangan minum kopi atau alkohol dan merokok pada malam hari. Kebiasaan ini bisa membuat Anda tidur tidak nyenyak dan mungkin memicu mimpi yang tidak mengenakkan.
3. Belajar untuk mengatasi stres
Anda mungkin tidak sadar, jika stres bisa jadi penyebab mimpi buruk. Oleh sebab itu, belajar mengatasi stres ternyata juga bisa menjadi cara untuk
mengatasi mimpi buruk.
Umumnya, cara di atas cukup ampuh dalam mengatasi mimpi buruk dan mencegahnya kembali terjadi. Akan tetapi, pada beberapa orang mimpi buruk masih menyerang atau efeknya sulit sekali untuk dihilangkan. Bila hal ini terjadi pada Anda, kemungkinan besar mimpi buruk terjadi akibat adanya trauma psikologis atau penyakit jiwa atau mental.
Langkah-langkah bijak untuk mengatasinya memang harus dilakukan dengan psikolog atau dokter. Pasalnya, mimpi buruk yang terus menerus akan merusak kualitas tidur. Efeknya nanti dapat berdampak buruk pada banyak hal, seperti prestasi sekolah atau kantor, hubungan dengan pasangan, dan kesehatan tubuh.
Namun sebelum memungkinkan, mungkin perlu mencatat beberapa hal berikut ini.
Seperti apa mimpi buruk yang Anda alami.
sering kali Anda mengalaminya.
Kira-kira kejadian atau kebiasaan apa yang menjadi pemicu munculnya mimpi buruk.
Bagaimana kondisi tubuh Anda ketika Anda terbangun setelah mimpi buruk.
Lewat catatan ini, Anda dapat membuat laporan yang lebih jelas pada dokter atau psikolog, sehingga menemukan cara untuk mengatasinya. Anda mungkin perlu memerlukan konsultasi beberapa kali, hingga Anda dapat sepenuhnya terbebas dari atau mampu menghadapi mimpi buruk.
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.****
